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别让维生素变成危生素

时间:2019-05-14 18:56:39 来源:互联网 阅读:0次

维生素是保持人体组织细胞正常功能必不可少的物资。要公道使用维生素制剂,就要了解各种维生素的作用,以便做到对症下药,缺甚么补什么,避免滥用,特别不能把它当作补益品长时间服用,以避免使维生素变成“危生素”。

维生素A

保持人体正常生长发育,保证机体的正常免疫功能,也是防治夜盲症的良药。近几年研究认为,它还对预防小儿反复“上呼吸道感染”有效。但长时间大量服用,会出现毛发干枯或脱落、皮肤干燥瘙痒、食欲不振、体重减轻、4肢痛、贫血、眼球突出、剧烈头痛、恶心呕吐等中毒现象。天然维生素A广泛存在于胡萝卜、动物肝脏、深色蔬菜、蛋类、乳类等食品中。

维生素B1

有增加食欲、营养神经、促进肌肉功能等作用。老年人胃口不佳、消化不良或得了周围神经炎时,服用维生素B1对康复有重要作用。但大量服用维生素B1会引发头痛、眼花、烦躁、心律失常、浮肿和神经衰弱等。临床资料显示,女性大量服用维生素B1可引发出血不止。维生素B1广泛存在于谷类、大豆等食品中。

维生素C

有保护细胞、增强白细胞及抗体的活性等功能。大量服用维生素C可引发胃痛和肠功能失调,还可影响红细胞的产生,令人身体衰弱、疲劳,并可下降某些女性的生育能力。因某种疾病需要服用维生素C时,其安全摄取量的上限为1000毫克。维生素C广泛存在于各种新鲜水果及蔬菜中。

维生素D

能使钙质和磷质有效地被利用,以制造强健的骨骼和牙齿,是防治佝偻病的药物。但长时间大量使用会引发低热、烦躁哭闹、厌食、体重降落、肝脏肿大、肾脏侵害、骨骼硬化等;还可能会引发维生素D过量症,表现为口渴、眼部发炎、皮肤瘙痒、呕吐、腹泻、尿频等。维生素D主要存在于各种蛋类、奶类和鱼虾中。

维生素E

能促进人体新陈代谢,增强体质,避免动脉硬化,减慢组织衰退,促使性激素分泌等。近几年来维生素E很受中老年朋友的青睐,认为它能抗衰老,益寿延年。但长时间大量服用维生素E,会引发许多副作用,如恶心、头痛、眩晕、视力模糊、疲劳、月经过量或经闭等。维生素E广泛存在于米、面、油、蔬菜、鱼、肉等食品中。

1般来讲,只要保持饮食结构平衡,人体便可从食品中获得充足的维生素,没必要额外补充。但对偏食儿童、不吃早餐者、饮食不规律者、减肥者、素食者、孕妇、慢性病患者及其他饮食受限的人来说,补充适当的维生素是有益的。另外,1些工作压力较大、饮食不规律、处于亚健康状态、平时总感觉乏力及脑力工作非常紧张的人,也需要适当补充维生素。

山东莱阳中心医院 宋丽华

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